In this four pictures combo Spain's Rafael Nadal prepares to serve the ball during his final match against Serbia's Novak Djokovic at the Italian open tennis tournament in Rome, Sunday, May 18, 2014. Novak Djokovic extended his recent dominance over Rafael Nadal by rallying for a 4-6, 6-3, 6-3 victory Sunday to win the Italian Open for the third time. (AP Photo/Gregorio Borgia) ORG XMIT: GB136

Co robić pomiędzy punktami?

Najlepsi zawodnicy używają wielu rutyn pomiędzy punktami. Ważne jest, aby wziąć przerwę 16-18 sekundową między poszczególnymi rozegraniami i aby odczekać 5-7 sekund między 1st i 2nd serwis.

Powinieneś mieć swoją własną osobistą rutynę pomiędzy punktami, która odpowiada twoim osobistym właściwościom i preferencjom. Wraz z treningiem rutyna między punktowa powinna stać się czymś naturalnym. Poza tym, ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że powinieneś dać sobie nieco więcej czasu w sytuacji, gdy jesteś fizycznie lub emocjonalnie zestresowany. Możesz poprawić swoją rutynę poprzez oglądanie meczy najlepszych tenisistów i ich zachowania pomiędzy punktami.

 

Fazy rutyny:

 Faza fizyczna

Cel: wytworzyć przepływ pozytywnych emocji lub zmniejszyć gniew

Rozpoczęcie: Jak tylko skończy się wymiana

Czas trwania: 3-5 sekund

Co zrobić fizycznie?

  • napędzić pozytywnych emocji „come on!”
  • Podać piłkę przeciwnikowi
  • Wykonać szybki ruch: Np. zaciśnięta pięść, zaklaskać rakietą, odejść od błędu (pokazać mu plecy), uśmiechnąć się
  • Przełożyć rakietę do lewej ręki
  • Trzymaj rakietę za serce z główką do góry
  • Rozprostuj ramiona na boki
  • Ramiona do tyłu i szeroko, głowa do tyłu
  • Oczy do przodu i w dół

Co zrobić mentalnie?

  • Jeśli przegrałeś punkt powiedz: „nie ma problemu, jest dobrze”, „jedziemy”*
  • Jeśli wygrałeś powiedz „come on”, „tak jest” ,”vamos” . „jest”*

Faza relaksacji:

Cel: Powrócić do optymalnego poziomu pobudzenia po stresie.

Rozpoczęcie: 3-5 sekund po zakończeniu wymiany

Czas trwania: 6-15 sekund

Co zrobić fizycznie?

  • Wysoko energetyczny spacer
  • wstrząśnij ręce rozciągnij i zegnij w stawach, obróć rakietę w dłoni, popodbijaj piłkę na rakiecie, wytrzyj się ręcznikiem
  • Napnij i rozluźnij mięśnie, które wydaje ci się, że masz napięte (szyja, barki)
  • oczy na strunach lub patrzą w ziemię
  • utrzymuj nogi w ruchu
  • przejdź przez linię główną

Co zrobić mentalnie?

  • powiedz: „zrelaksuj się”, “luźna gumka”, „jest dobrze”, „wyluzuj się” itd.


Faza przygotowawcza

Cel: Upewnij się, że znasz wynik i masz plan na następny punkt.

Rozpoczęcie: Jak tylko zawodnik zaczyna podążać w kierunku linii głównej

Czas trwania: 3-5 sekund

Co zrobić fizycznie?

  • rozpocząć ruch w stronę pozycji serwującego lub returnującego
  • zatrzymać się blisko linii głównej
  • wymów wynik (do siebie lub głośno)
  • spójrz bezpośrednio na przeciwnika
  • dmuchnij w rękę
  • wyobraź sobie, że jesteś a następnie pokaż ze jesteś silny i pewny siebie

Co zrobić mentalnie?

  • zdaj sobie sprawę z wyniku
  • zdecyduj, co zrobić w następnym punkcie
  • zrób to słowami lub wyobraź sobie (wizualizacja)

 

Faza rytuału

Cel: Osiągnięcie stanu najwyższej mentalnej i fizycznej gotowości

Rozpoczęcie: Jak tylko zawodnik wstępuje na linie główną.

Czas trwania: 5-8 sekund

Co zrobić fizycznie?

  • Serwując: poodbijaj piłkę 2-3 razy, zatrzymaj się na moment po ostatnim odbiciu
  • Returnując: rusz nogi, pobujaj sie do tyłu i do przodu, obróć rakietę, dmuchnij w rękę, skoncentruj wzrok na piłce po drugiej stronie kortu, zrób split step poruszając sie do przodu

Co zrobić mentalnie?

  • skoncentruj się na serwisie lub returnie
  • zrób próbny ruch (możesz to zrobić w myślach)
  • wyobraź sobie całe uderzenie i punkt, w którym wyląduje piłka po twoim uderzeniu.
  • Zrób to samo po drugim serwisie ( 5-7 sekund później).

 

Logo_footer   
     © 2015 Tennisonline by Bluefly